Hilfe nach Trennung: Dein Weg zu neuer Stärke und Selbstbewusstsein

"Hilfe nach Trennung" ist einer der häufigsten Wünsche von aktuellen Klientinnen in meinem Coaching. Es ist eben manchmal nicht einfach, nach einem Beziehungsende wieder neu zu starten. Trennungen und Scheidungen gehören zu den schmerzlichsten Erfahrungen, die wir im Leben machen können. Sie bringen eine Flut von Emotionen, Gedanken und Befürchtungen mit sich, die unser Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl auf die Probe stellen. Doch auch in den dunkelsten Momenten können wir einen Weg zu neuem Glück und innerer Stärke finden. Als Pädagogin mit einer eigenen Coaching-Praxis möchte ich dir in diesem Blog-Artikel Wege aufzeigen, wie du nach einer Trennung Hilfe findest, was du als Erstes tun solltest und wie du dich am besten verhalten kannst, selbst wenn das Geld knapp ist. 

Wo bekomme ich Hilfe nach einer Trennung?

Die erste Frage, die sich nach einer Trennung stellt, ist oft: Wo finde ich Hilfe und Unterstützung? Es ist wichtig zu verstehen, dass du in dieser schweren Zeit nicht alleine bist. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung zu finden:

1. Freunde und Familie

Dein soziales Netzwerk ist eine der wichtigsten Ressourcen, die du nutzen kannst. Vertraue dich Freunden und deiner Familie an. Sie können dir emotionalen Beistand bieten, dir zuhören und mit dir über deine Gefühle und Gedanken sprechen. Manchmal ist es schon eine große Erleichterung, wenn du einfach nur jemanden hast, der dir zuhört. 

Vielleicht hast du während deiner Partnerschaft den Kontakt zu einigen Menschen verloren. Überprüfe für dich, wer dir als erstes in den Sinn kommt, wenn du an Hilfe und Unterstützung denkst. Häufig sind das Menschen, mit denen wir vor der Beziehung bereits eine tiefe und innige Beziehung gepflegt haben - vielleicht deine Kinder, deine Eltern oder Geschwister, vielleicht deine beste Freundin oder dein bester Freund. 

Es gibt Menschen, die für dich da sein wollen. Bedenke: Um dich wieder sicher und stabil in deinem Leben zu fühlen, brauchst du ein Netzwerk, auf das du dich verlassen kannst. Menschen sind in der Regel keine Einzelkämpfer. 

Sollte dir niemand einfallen, mit dem du über die Trennung sprechen möchtest, solltest du dir externe Unterstützung suchen. Das kann in Form einer Beratungsstelle, eines Coachings oder in sehr belastenden Momenten auch psychologische Hilfe sein.

2. Professionelle Hilfe

In vielen Städten und Gemeinden gibt es Beratungsstellen und Therapeuten, die sich auf Trennungen und Scheidungen spezialisiert haben. Diese Experten können dir dabei helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und Wege zu finden, wie du mit der Situation umgehen kannst. Sie bieten oft auch Gruppentherapie oder Gruppencoachings an, in der du dich mit anderen Menschen austauschen kannst, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Der Vorteil einer Gruppe ist immer, dass du auf Menschen triffst, die ähnliche Emotionen, Erfahrungen und Erkenntnisse gesammelt und gefühlt haben wie du. Es klingt so abgedroschen aber geteiltes Leid ist halbes Leid. Wenn wir auf Menschen treffen, die wissen und kennen was wir fühlen, dann schafft das Vertrauen und die Chance, über sich und die Gedanken und Emotionen zu sprechen.

3. Online-Communities

Das Internet ist voll von Online-Communities und Foren, in denen Menschen über ihre Trennungserfahrungen sprechen. Hier kannst du anonym bleiben und dennoch von den Erfahrungen anderer profitieren. Es kann sehr tröstlich sein zu wissen, dass du nicht allein mit deinen Gefühlen bist.

Manchmal ist eine so eine anonyme Gruppe der erste Schritt, das aussprechen zu können, was du tief im Inneren denkst und fühlst. Sei geduldig mit dir. Menschen sind eben sehr unterschiedlich. Ich habe in meiner Praxis einige, für die eine Gruppe live und vor Ort genau den richtigen Rahmen bildet - für andere kommt nur ein Einzelcoaching in Frage und wieder andere wünschen sich, nur mitzulesen und gar nicht selbst aktiv an den eigenen Themen zu arbeiten. Für diese dritten Typus kann eine Online-Community ein guter erster Schritt sein. Es gibt Gruppen, die sich mit dem Thema "Hilfe nach Trennung" aktiv auseinandersetzen.

4. Coaching

Ein Coaching kann dir dabei helfen, deine Gedanken zu sortieren und Klarheit über deine Ziele und Wünsche zu gewinnen. Als Pädagogin mit eigener Coaching-Praxis habe ich schon vielen Menschen geholfen, nach einer Trennung wieder zu sich selbst zu finden und gestärkt aus der Situation hervorzugehen. Eine Coachin kann dir individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Unterstützung bieten. Dazu nutze ich im Coaching unterschiedliche Methoden, Fragestellungen und Übungen um dir Anreize und Ideen für neue Lösungen in deinem Leben zu geben. 

Das besondere an einem Coaching ist, dass wir gemeinsam das herausarbeiten, was du brauchst und wie du das dann in dein Leben einbetten kannst. Die wichtigen Stichwörter dabei sind Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortlichkeit und Handlungsfähigkeit. Werde unabhängig und selbstbestimmt in deinem Leben. 

Das ist ein wesentliches Merkmal einer gesunden Beziehung: Beide Partner*innen bleiben als Individuen mit eigenen Bedürfnissen bestehen. Es entsteht ein starkes Miteinander - jedoch ohne ein Abhängigkeitsgefühl.

Was muss ich als Erstes tun bei einer Trennung?

Die Anfangsphase nach einer Trennung ist oft von starken Emotionen wie Angst und Unsicherheit geprägt. Es ist wichtig, dass du in dieser Zeit gut auf dich selbst achtest. Hier sind einige Schritte, die du als Erstes unternehmen kannst:

1. Erlaube dir, zu trauern

Es ist völlig normal, nach einer Trennung zu trauern. Du hast einen wichtigen Lebensabschnitt abgeschlossen, und es ist okay, traurig zu sein. Lass deine Gefühle zu und erlaube dir, zu weinen und zu trauern. Das ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Heilung. Häufig hat zumindest ein*e Ex-Partner*in noch Liebe oder starke Gefühle für den / die andere. Auch das ist völlig normal und ok und du solltest dich nicht zwingen, diese Gefühle zu unterdrücken. Eine Trennung verläuft ähnlich wie Trauer in Phasen, die ganz simpel gesagt, einfach dazugehören. Liebeskummer nach einer Scheidung oder Trennung kennen die meistens Menschen - sieh es wie einen Tunnel, den du durchqueren musst um am Ende wieder durch die Sonne fahren zu können. 

2. Reflektiere deine Beziehung

Nimm dir Zeit, um über die Beziehung nachzudenken. Was lief gut, was lief schlecht? Welche Erkenntnisse kannst du aus der Trennung ziehen? Diese Reflexion kann dir dabei helfen, in Zukunft gesündere Beziehungen einzugehen. Du kannst das alles, was dir in den Sinn kommt auch wunderbar aufschreiben. Das ist ein wichtiger Schritt im Coaching - aus dem Kopf aufs Papier. Damit kannst du deine Gedanken immer wieder wunderbar reflektieren.

3. Pflege dich selbst

Achte auf deine körperliche und mentale Gesundheit. Treibe Sport, ernähre dich gesund und sorge für ausreichend Schlaf. Auch Meditation und Entspannungstechniken können dir dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und deine Gedanken zu ordnen.

4. Setze dir Ziele

Überlege, welche Ziele du in deinem Leben erreichen möchtest. Es kann hilfreich sein, sich neue Herausforderungen zu suchen und sich auf positive Veränderungen zu konzentrieren.

Wohin wende ich mich bei Trennung und und daraus entstehenden Geldproblemen?

Geldsorgen sind nach einer Trennung keine Seltenheit. Wenn du knapp bei Kasse bist, gibt es dennoch Möglichkeiten, Unterstützung zu finden:

1. Soziale Dienste

In vielen Ländern gibt es staatliche Unterstützungsprogramme für Menschen in finanzieller Notlage. Informiere dich bei den örtlichen Sozialdiensten, ob du für solche Programme in Frage kommst. Sie können dir finanzielle Hilfe und Unterstützung bei der Wohnungssuche bieten.

2. Pro bono Unterstützung

Einige Anwälte und Berater bieten ihre Dienste pro bono, also kostenlos, für Menschen in schwierigen finanziellen Situationen an. Recherchiere, ob es solche Angebote in deiner Nähe gibt.

3. Selbsthilfegruppen

Selbsthilfegruppen sind nicht nur für den emotionalen Beistand wichtig, sondern oft auch für praktische Hilfe. In solchen Gruppen gibt es oft Mitglieder, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und dir mit Ratschlägen und Kontakten helfen können.

Wie verhalte ich mich am besten nach einer Trennung?

Nach einer Trennung ist es wichtig, sich selbst und anderen gegenüber respektvoll zu verhalten. Da dieses Thema unheimlich schwierig ist, da die beteiligten Personen sehr oft noch verletzt und emotional handeln, ist es im Coaching keine Seltenheit. Wir besprechen dann immer erstmal, wie man sich jetzt wieder sicher und konstruktiv verhalten kann. Dabei können feste Regeln und Methoden sehr hilfreich sein. 

Hier sind einige Tipps, wie du dich am besten verhalten kannst:

1. Halte dich von impulsiven Handlungen fern

Es ist verständlich, dass du in der ersten Phase der Trennung impulsiv reagieren möchtest. Aber versuche, dich von impulsive Entscheidungen fernzuhalten. Das kann später viele unangenehme Konsequenzen vermeiden. 

Bedenke: Wenn du verletzt bist, agiert meistens dein inneres Kind. Manchmal berichten Klient*innen im Coaching, dass sie so verletzt sind, dass sie ihr Handeln nicht mehr steuern können. Dann ist es wichtig, sich Unterstützung zu suchen. Meinen Klient*innen helfe ich dabei, wieder emotionale Stabilität zu bekommen und sich auf die Sachebene begeben zu können. Von hier aus lassen sich auch die Verletzungen etc. sehr viel konstruktiver und zielorientierter lösen.

Mein Tipp: Keine Kommunikation per Whats App oder ähnliches digitalen Varianten. Hier geht viel zu viel Inhalt verloren und der Mensch, der deine Nachricht bekommt, hat zu viel Interpretationsspielraum. Konflikte löst man immer im direkten Kontakt - und am besten, wenn man die Emotionen wieder steuern kann.

2. Kommuniziere klar und respektvoll

Wenn es Kinder oder gemeinsame Vermögenswerte gibt, ist eine klare und respektvolle Kommunikation mit deinem Ex-Partner entscheidend. Versuche, Konflikte auf eine zivilisierte Art und Weise zu lösen, sei es durch direkte Gespräche oder Mediation. 

Für viele Ex-Partner ist das sehr schwer. Aus diesem Grund suchen sich viele Konfliktparteien Unterstützung durch Coaches wie mich oder auch Mediatoren. Das kann dabei helfen, die nötigen Gespräche zu steuern & zu moderieren um Ziele und Lösungen zu erarbeiten, die beide Seiten entlasten. 

3. Suche nach neuen Interessen

Eine Trennung bietet die Möglichkeit, sich selbst neu zu entdecken und neue Interessen zu verfolgen. Finde heraus, was du gern machst, was dich entspannt und wo du zur Ruhe kommen kannst. 

Aus meinen Coachings und Paarberatungen weiß ich, wie schwer so eine Trennung ist und das es dabei um so viel mehr als "nur" die akute Situation geht. Es gibt viele Klient*innen in meiner Praxis, die wirklich nicht mehr wissen, wie es weitergehen soll, was mit den Kindern geschieht und wie sie sich neu aufstellen sollen. Einige haben das Gefühl, dass der Boden unter den Füßen weg ist und sie keine Ahnung haben, wohin sie ihr Leben nun führt. Es müssen hier zum Teil ganze Lebensentwürfe neu gestaltet und erarbeitet werden. 

Wie gehe ich vor, wenn ich Unterstützung brauche?

Wenn du überprüfen möchtest, ob so ein Coaching - entweder allein oder in einer Gruppe - für dich gut und hilfreich sein kann, dann kontaktiere mich gern ganz unverbindlich und kostenfrei. Ich biete das Coaching entweder Online oder Live an. 

Ich wünsche dir für diesen Lebensabschnitt besonders viel Kraft, 

Denise